На нашем сайте вы узнаете о новых идеях маникюра, стрижек, причесок, а так же тенденциях моды.
модный блог

Калорийность продуктов: считаем по таблице и худеем

Калорийность продуктовНе найдется ни одного человека, интересующегося вопросами похудения, который не слышал бы о калориях. Какова же в действительности необходимая для нормальной жизнедеятельности норма калорийности употребляемых в сутки продуктов для похудения, ниже которой нельзя опускаться? Конечно,  в каждом случае она рассчитывается индивидуально, зависит от энергетических затрат организма, а также от качества получаемой пищи. Калории, по сути, являются топливом для нашего организма, и без топлива ни на какую нормальную работу всех систем и органов рассчитывать не приходится. Поставляют это топливо в наш организм жиры, белки и углеводы. В 1 г жира содержится 9 калорий, в той же массе белка или углеводов — 4 калории. Однако такой подход использовать в оценке калорийности продуктов не получится, ведь все они имеют смешанный состав. Для удобства расчета есть таблицы калорийности, по которым каждый человек может легко и достаточно точно определять количество калорий, получаемых с разными продуктами.



Калорийность продуктовВзрослый человек, ведущий малоподвижный городской образ жизни, нуждается  в среднем примерно в 1800 ккал в сутки. Если же он занимается тяжелым физическим трудом, эта цифра может возрастать до 6000 тысяч ккал. Такие показатели относительны, ведь при разных занятиях расходуется разное количество  энергии. Кроме того, на выполнение организмом своих функций необходим свой неприкосновенный ежедневный запас калорий. При занятиях спортом расход калорий значительно увеличивается: при плавании он составляет 720 ккал в час, при ходьбе — 90, а при офисной сидячей работе — 42 ккал в час. Соответственно, при активном и малоактивном образе жизни потребление продуктов должно сильно отличаться.

Если вы хотите похудеть, в первую очередь следует снизить свою норму потребления калорий. Рассчитать ее можно, умножив вес на 14 и разделив результат на 0.453. Полученное число будет соответствовать норме калорий, которая необходима для того, чтобы поддерживать ваш вес на теперешнем уровне. Для того, чтобы похудеть, нудно в формуле брать не свой вес, а тот, к которому вы стремитесь. Соответственно, в питании следует придерживаться этой цифры. Но не забывайте и о необходимости питаться сбалансировано. Только 20-30% суточной нормы калорий нужно получать из жиров, 50% — из углеводов. Остальное количество приходится на белки.

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Забери к себе на стену:



ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Оставить комментарий