На нашем сайте вы узнаете о новых идеях маникюра, стрижек, причесок, а так же тенденциях моды.
модный блог

Красота женского тела

Красота женского телаЖенское тело прекрасно, но красота эта хрупка, поэтому её приходится постоянно поддерживать изнурительными диетами и тренировками. Но эта цель оправдывает любые средства! И подавляющее большинство женщин это мнение разделяют, в связи с чем, к сожалению, вокруг индустрии красоты, спорта, диетологии и здорового образа жизни выстроились шарлатаны и спекулянты самого разного толка. И все они хотят одного — с помощью обмана заставить несчастных девушек платить за их услуги. Именно поэтому выдумываются самые разнообразные и несуразные диеты, методики тренировок, косметические препараты и прочее. Хотя, на самом деле, сохранить красоту тела можно одним единственным, но зато надежным, способом — ежедневным кропотливым трудом!

Тем не менее, каким бы кропотливым и упорным ни был труд, он ещё должен быть эффективным. А для того, чтобы эффективно следить за красотой своего тела, нужно соблюдать принципы правильного питания и фундаментальные правила физиологии. Таких правил очень много, но основными из них являются: баланс калорийности, соотношение БЖУК, принцип системности и оптимальность.

Баланс калорийности определяет соотношение получаемых калорий с пищей и трат калорий на физическую деятельность. Когда баланс калорийности положительный, то есть, человек получает калорий больше, чем тратит, то в организме преобладают анаболические процессы, кода баланс отрицательный — катаболические. Поэтому, когда девушка хочет похудеть, её баланс калорийности должен быть отрицательным. В противном случае в организме будут преобладать анаболические процессы, и девушка будет набирать мышечную массу и/или жир. Это закон, обойти который невозможно, и не важно, что ещё делает эта девушка, поскольку законов термодинамики это не изменит. Когда калорий с пищей поступает больше, чем расходуется на физическую деятельность, то вес человека увеличивается, поэтому абсолютно любая диета для похудения должна создавать дефицит калорий.

Красота женского тела



БЖУК расшифровывается, как белки, жиры, углеводы и клетчатка, а соотношение этих пищевых нутриентов интересует нас постольку, поскольку оно определяет рациональность рациона и долгосрочные перспективы сохранения молодости, здоровья и красоты. Вдаваться в теоретическую необходимость потребления всех пищевых нутриентов не будем, хотя, в связи с популярностью вегетарианства, стоит отдельно заметить о необходимости получать белки именно из источников животного происхождения (источник: Vegetarian diet and mental disorders: results from a representative community survey от 07.06.2012), но с практической точки зрения, нас интересует, что, сколько и когда есть.

  • В первые две недели цикла жиры должны занимать 40% пищевой корзины, белки 35-45%, а разница должна приходиться на клетчатку.
  • Во вторые две недели менструального цикла 20% жиры, 35% белки, 10% клетчатка и разница углеводы.

Рассчитывать абсолютное количество пищевых нутриентов следует, исходя из цифры в 25-35 Ккал на каждый килограмм собственной массы тела, учитывая, что в жирах 9 Ккал, а белках, углеводах и клетчатки по 4 Ккал. Соответственно, когда хотите худеть, то калорий надо есть 25 и меньше на килограмм веса тела, когда хотите набирать, больше.

Красота женского тела

Принцип системности относится к соответствию всех аспектов цели, когда человек ест, спит и тренируется в соответствии с той целью, которую он преследует. Нельзя есть столько, чтобы худеть, а тренироваться так, чтобы набирать, из этого ничего не получится! Чтобы изменить пропорции тела — нужно набирать массу, чтобы уменьшить жировую прослойку — худеть. Принципиальных отличий в физиологии у мужчин и женщин нет, поэтому фундаментально про построение тренировочного процесса Вы можете почитать на сайте Fit4Power.ru вот тут, но следует учесть, что у девушек состояние организма меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Поэтому первые две недели цикла нагрузка должна быть легкой, а вторые — тяжелой.

Оптимальность — это принцип, который относится и к постановке задачи, и к выбору метода её решения. Нужно понимать, что измениться на 1000% за месяц нельзя, а хвататься сразу за профессиональные тренировочные схемы и диеты бесполезно. Надо ставить перед собой реальные задачи и выбирать такие методы их решения, которые Вы способны осилить. Запомните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Забери к себе на стену:



ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий