На нашем сайте вы узнаете о новых идеях маникюра, стрижек, причесок, а так же тенденциях моды.
модный блог

Снятие стресса: эффективные способы и упражнения

Евстигнеева Ева / 1 комментарий

Как справиться со стрессом и вновь обрести гармонию с собой и внешним миром? Как не поддаваться обстоятельствам и научиться бороться с ними? Методы снятия стресса весьма разнообразны. Прежде всего, надо понять самое главное – непосредственное влияние стресса на наш организм. При наличии любого внешнего раздражителя мы пытаемся к нему привыкнуть, приспособиться. Через какой-то промежуток времени наш организм либо адаптируется к новый условиям, либо нет. Плохая адаптация и есть причина стресса. Наши защитные механизмы слабеют, и мы легко подвергаемся стрессу.

Управление стрессом происходит с помощью активной реакции на раздражители или обстоятельства. Преодолеть негативное влияние стресса нам помогает активная защита. Если вы не можете повлиять на ситуацию попробуйте ее компенсировать положительными эмоциями. Другими словами найти отдушину. Хорошо снимают стресс занятия спортом, поездки на природу, прослушивание хорошей музыки и т.д. Попытайтесь найти приемлемые компромиссы в сложившейся стрессовой ситуации, зачастую это вполне возможно. Если этого не удается сделать, найдите в себе силы и постарайтесь кардинально изменить ситуацию на более выгодную для вас.

Еще одной активной реакцией на стресс является стремление расслабиться.

Предлагаем несложные упражнения для снятия стресса

Научиться управлять стрессомБольшинство упражнений для снятия нервного напряжения (стресса) направлены на то, чтобы «отключить мозг» или переключить его внимание.

Это могут быть неосознанные действия, такие как хождение, подергивание ногой, легкое раскачивание тела или постукивание каким-нибудь предметом.

Упражнение заключается в том, чтобы перевести бессознательные движения в осмысленные.



  • «Визуальный обман» — создание образов. Попытайтесь представить, что вы на берегу моря или летите, теплые ладони или прохладный ветерок, вспомните приятные переживания. Можно закрыть глаза и мысленно представить тёплый луч света, очень медленно движущийся и проходящий через все ваше тело и наполняющий его теплом и внутренней силой. Эффект от упражнений значительно возрастет, если вы будете вслух проговаривать свои мысли.
  • «Стратегия» – трезво оцените ситуацию, придумайте себе цели и награды, постройте модель предполагаемого будущего, продумайте стратегию его достижения, постройте перед собой четкую цепочку действий. Это поможет меньше отвлекаться на мелкие раздражители и мысленно сконцентрироваться на положительном исходе событий. Помните, чем вы точнее продумаете мысленный образ, тем «чище» будет его реализация в физическом состоянии.
  • Следующее упражнение для снятия стресса называется «Глобализация» — сравнение своей насущной проблемы с катастрофами мирового масштаба. Попытаетесь минимизировать свою проблему.
  • «Выплеск эмоций» — помогает после межличностных конфликтов. Следует выполнять сразу после возникновения стрессовой ситуации. Больше подходит для быстрого снятия стресса. Нарисуйте на бумаге произошедшую ситуацию. Рисунок должен быть выполнен в цвете. Затем переверните лист и напишите все, что в вас накопилось (негативные эмоции). В конце просто порвите листок. За то время как вы будете обрисовывать свою проблему, вы успокоитесь. Визуализация — это способ выплеснуть эмоции.

Управление стрессомСправиться со стрессом в одиночку довольно тяжело. Потеря интереса к себе и окружающим может привести к тяжелым последствиям. Эти на первый взгляд простые упражнения помогут вам успокоиться, взглянуть на проблему со стороны и сконцентрироваться на ее решении. Получить более квалифицированный ответ на вопрос «Как справиться со стрессом?» можно, обратившись к психологу.

Укрепить свое эмоциональное состояние, проводить профилактику против негативных эмоций и научиться управлять стрессом можно с помощью более простых способов, направленных на релаксацию и поддержание здорового образа жизни. Просто не забывайте про «маленькие жизненные удовольствия» — отдых (активный и  пассивный), регулярные прогулки на свежем воздухе, витамины группы С и В, «полезные» сладости (такие как темный шоколад, способствующий выработке гормона «радости»), ароматерапия, беседы «по душам», фитнес и йога (хватит хотя бы 30 минут в день). Ограничьте употребление кофеина, жирной пищи на ночь. Это поможет справиться с бессонницей. А если чаще улыбаться и не скупиться на комплименты окружающим и самому себе, вы улучшите себе настроение на уровне подсознания, научитесь радоваться жизни и вопрос «Как избавиться от стресса» станет для вас не актуальным.

Забери к себе на стену:



ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 4, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

  • Спсибо за интересную статью!

Оставить комментарий