На нашем сайте вы узнаете о новых идеях маникюра, стрижек, причесок, а так же тенденциях моды.
модный блог

Есть ли польза от витаминов в таблетках?

Весной мы часто вспоминаем о своем иммунитете, пытаемся его укрепить по-быстрому с помощью различных витаминных комплексов. Но есть ли польза от витаминов в таблетках? И если есть, то какие витамины лучше?

Какие витамины лучше?

польза витаминовВ последнее время в аптеках появилось множество специализированных витаминов: для мужчин, для детей, для пожилых людей, для женщин, для беременных женщин и множество других. Есть ли в них какие-то отличия? Может быть единственное отличие стоимость? Если так, то вполне можно ограничиться стандартным поливитаминным комплексом.

Состав разных витаминных комплексов

Для примера возьмем популярные витамины Д***т.

Таблица 1

Д***т для мужчин Д***т для женщин Поливитамины Д***т
витамин С  60 мг  50 мг  60 мг
витамин Е  30 мг  10 мг  10 мг
ниацин  20 мг  18 мг  —
витамин B5  6,4 мг  5 мг  5 мг
витамин B6  2 мг  1,4 мг  2 мг
витамин B2  1,7 мг  2 мг  1,2 мг
витамин B1  1,5 мг  1,4 мг  1 мг
витамин А  1000 мкг  800 мкг  5000 МЕ (~1500 мкг)
фолиевая кислота  200 мкг  200 мкг  400 мкг
биотин  30 мкг  30 мкг  —
витамин B12  6 мкг  1 мкг  3 мкг
витамин D3  5 мкг  5 мкг  200 МЕ (~ 5 мкг)
витамин PP  —  —  13 мг
магний  100 мг  50 мг  20 мг
цинк  15 мг  15 мг  3 мг
железо  10 мг  14 мг  10 мг
марганец  3,5 мг  —  1 мг
медь  2 мг  —  1 мг
йод  150 мкг  15 мг  —
молибден  —  —  0,1 мг
кальция  —  —  15 мг
фосфор  —  —  12 мг

По сути, состав у всех трех видов схож. Есть некоторые отличия в дозировках отдельных компонентов. Они рассчитаны исходя из суточной нормы потребления витаминов необходимых человеческому организму. Например, для мужчин норма потребления витамина А необходимая в сутки равна 1 мг, для женщин – 0,8 мг, для детей 0,45 – 0,7 мг. Получается что у специализированных витаминов более сбалансированный состав. Другие отличия витаминов: в поливитаминах содержаться такие минеральные вещества, как кальций и фосфор, в специализированных витаминных комплексах добавлен йод. Также в составе поливитаминов содержится витамин РР, суточная потребность которого у женщин составляет 14-20 мг.  Вот, пожалуй, основные отличия поливитаминов и специальных комплексов.

А вот стоимость стандартных поливитаминов в разы отличается от различных витаминных комплексов. Д***т для мужчин (30 таб.) стоит 410 руб., Д***т для женщин (30 таб.)  – 400 руб., Д***т поливитамины (40 таб.)  — 125 руб. Стоит ли переплачивать решать вам! Можно купить обычный поливитаминный комплекс и дополнительно при необходимости докупить йод (калия йодид) 100 таб. за 110 руб., в итоге все равно получится дешевле!

Что касается витаминов для беременных. Врачи уже давно не рекомендуют пить витамины во время беременности. Прописывают только йод, кальций и иногда магний.

Недостаток витаминов весной

какие витамины лучшеЭто пережиток прошлого. У нас есть все возможности его избежать. Пару десятков лет назад люди не могли себе позволить зимой есть овощи и фрукты, богатые витаминами, поэтому к весне наблюдался недостаток  витаминов в организме, что вполне естественно. В современном мире прилавки ломятся от обилия привозных овощей и фруктов. И сейчас недостаток витаминов можно списать лишь на неправильное питание. По большей части весеннего авитаминоза вполне можно избежать.

Польза витаминов неоспорима, но многие врачи вместо приема в пищу добавок в виде витаминных комплексов рекомендуют правильно питаться. Практически все необходимые витамины и минеральные вещества можно получить из пищи, причем они намного лучше усваиваются, чем синтетические витамины.

В каких продуктах содержатся витамины

Многие считают, что витамины содержаться во фруктах. Это распространенное заблуждение! Фрукты богаты витамином С. В основном витаминами богаты овощи, злаковые культуры и некоторые продукты животного происхождения. Разберем «все по полочкам».

  • Витамин А

витамин АСамыми важными для нашего организма считаются ретинол и бета-каротин. Ретинолом богата пища животного происхождения (в 100 граммах продукта): рыбий жир (8-10 гр./суточная норма для взрослого человека), печень куриная и говяжья (12-8 мг), масло сливочное (0,6 мг), яичный желток (0,35 мг) и другие молочные продукты. Бета-каротин содержится в растительной пище (в 100 граммах продукта): моркови (8 мг), шпинате (8 мг), ягодах шиповника (6,5 мг), тыкве (3 мг), томатах (2 мг), сладком перце, брокколи (0,3 мг). Необходимая норма употребления ретинола в день для женщин 0,8 мг (причем треть этой нормы должна поступать в натуральном виде), бета-каротина взрослому человеку необходимо 2-5 мг в сутки.

  • Витамин С

Витамин СВторое название этого ценного витамина — аскорбиновая кислота. Ею богаты следующие продукты (на 100 граммов продукта): шиповник (650 мг), сладкий перец (зеленый) (250 мг), ягоды черной смородины и облепихи (200 мг), плоды киви (180-90 мг), травы петрушка и укроп, цветная капуста (70 мг), клубника (60 мг), а также цитрусовые (апельсины — 60 мг, лимоны – 40 мг). Для женщин ежедневная норма потребления витамина С равна 75 мг.

  • Витамин E

Витамин ЕСуточная норма потребления витамина Е для женщин составляет в среднем 10 мг. Этот витамин можно получить, кушая растительную пищу (в 100 гр.): растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное и другие) (40-60 мг), грецкие орехи и фундук (15-20 мг), горох (9 мг),  фасоль (4 мг), овсянку (3,4 мг), гречу (0,8 мг) и другие продукты.

  • Витамин B1

Витамин В1Норма витамина В1, необходимая женскому организму, составляет 1,1 мг.

Основные продукты, содержащие витамин (в 100 гр.): горох (0,8 мг), гречка (0,4 мг), ржаной хлеб (0,4 мг), свинина (0,4 мг), печень (0,3 мг), листья шпината (0,1 мг), картофель (0,1 мг) и др.

  • Витамин B2

Витамин В2Для женщин норма в сутки 1,3-2 мг.

Богатые этим витамином продукты (в 100 гр): кедровые орехи (80 мг), печень (2,2 мг), миндаль (0,6 мг), шампиньоны (0,4 мг), яйца (0,4 мг), сыр (0,4 мг), шиповник (0,3 мг), творог (0,3 мг), шпинат (0,25 мг) и др.

  • Витамин B5

Витамин В5Потребность в витамине B5 у женщин 5-10 мг в день. Содержится этот витамин в самых разных продуктах питания (в 100 граммах): печени (6,8 мг), капусте белокочанной (4,5 мг), фасоли (1,2 мг), гречке (1-4 мг), яйцах (1,3 мг), овсянке (0,9 мг), кукурузе (0,9 мг), тыквенных семечках (0,7 мг), говядине (0,5 мг), хлебе ржаном (0,4 мг), фундуке (0,3 мг), молоке (0,3 мг), картофеле (0,3 мг), моркови (0,3 мг), макаронах (0,3 мг).

  • Витамин B6

Витамин В6Витамин B6 необходим нашему организму в количестве 2 мг в день. Содержание витамина в продуктах питания (в 100 граммах): фасоль (0,9 мг), печень (0,9 мг), грецкий орех (0,8 мг), облепиха (0,8 мг), тунец (0,8 мг), скумбрия (0,8 мг), фундук (0,7 мг), чеснок (0,6 мг), гранат (0,5 мг), сладкий перец (0,5 мг), мясо птицы (0,5 мг) и др.

  • Витамин B12

Витамин В12В сутки нам требуется всего от 1 до 2 мкг витамина в день. Витамином богаты (в 100 граммах): печень говяжья (60 мкг), печень куриная (16 мкг), скумбрия (12 мкг), говядина (2,6 мкг), свинина (2 мкг), треска (1,6 мкг), сыр (1,4 мкг), творог (1,0 мкг), птица (0,5 мкг), яйцо (0,5 мкг), сметана (0,3 мкг).

  • Витамин D

Витамин ДВитамин D  содержится в жирных сортах рыбы (лосось, треска) (2,3 мкг), рыбьем жире, яичных желтках (2,2 мкг), сливочном масле (0,2 мкг), сыре, икре, грибах, дрожжах. Но без нахождения на солнце естественная потребность нашего организма в этом витамине не может полностью обеспечиваться. Суточная норма: 100 мкг в день.

  • Витамин PP

Витамин РРПотребность организма в этом витамине у женщин — 14-20 мг.

Витамином PP богаты продукты (в 100 граммах): арахис (18 мг), кофе в зернах (17 мг), тунец (15,5 мг), лосось (9,4 мг), печень говяжья (9,0 мг), кедровые орехи (8,3 мг), говядина (8-4 мг), мясо птицы (12-8 мг), хлеб зерновой пшеничный (4 мг).

Сводная таблица содержания витаминов в продуктах питания

Таблица 2

Витамины



А С Е В1 В2 В5 В6 В12 D PP
  Норма в день (у женщин) 0,8/2 мг 75 мг 10 мг 1,1 мг 2 мг 10 мг 2 мг 2 мкг 100 мкг 20 мг
  Продукт
  рыбий жир +/ +
  растительное масло 60 0,4
  грецкие орехи 5,8 15 0,3 0,8 0,8 1
  фундук 1,8 5-20 0,1 0,3 0,7 0,5
  кедровые орехи 0,2 2,6 0,1 80 8,3
  миндаль 7,4 0,6 0,1 0,9
  арахис 1,9 0,7 0,4 18
  тыквенные семечки 1,9 2,1 0,3 0,2 0,7 0,1 5
  семечки подсолнуха 1,4 26 0,1 0,2 7 0,8 7
  печень куриная 12/ 0,5 16
  печень говяжья 8/1 33 1,3 0,3 2,2 6,8 0,9 60 9
  говядина  —  — 0,6 0,06  0,1 0,5 0,4 2,6 8-4
  свинина  —  —  — 0,5 0,1  0,3 2  2,6
  птица  0,07/0,01  1,8  0,2 0,5 0,5 12-8
  тунец  -/-  —  0,2 0,8 15,5
  скумбрия  0,01/- 1,2  1,6 0,8 12
  треска  0,01/0,03  1  0,9  0,2 1,6 2,3
  лосось 2,3 9,4
  икра 1,0/
  молоко  0,02/0,01 0,6  —  —  — 0,3  — 0,1
  творог 0,1/ 0,5 0,4 0,3 0,1 1 0,3
  масло сливочное 0,6/ 0,2
  яйцо 0,3/0,2  —  2,0 0,4 1,3 0,3 0,5 2,2
  сыр 0,2/0,1  2,8  0,3 0,4  0,6 1,4
  сметана  0,1  0,3 0,1 0,03 0,1 0,3  0,1
  кукуруза 6,5 0,1 0,4 0,9 0,1 1,9
  горох 9 0,8
  фасоль 4 1,2 0,9 2,1
  овсянка  — 3,4 0,7 0,1 1,3 0,1 1,1
  греча  0,01 0,8 0,4 0,4 1-4 0,2  — 7
  рис длиннозерный белый 0,4
  хлеб ржаной 0,4 0,3 0,4 0,3 0,4
  хлеб зерновой пшеничный 0,2 0,2 0,4 0,3 0,8 0,1 4-6
  шампиньоны 0,4
  шпинат 0,1 0,25
  сладкий перец  -/2 250 0,7 0,5
  капуста цветная  -/0,02 70  0,02  0,1
  капуста белокочанная  -/0,06 30-60  0,1 0,1 0,1 0,2
  тыква /3
  картофель  -/0,02 20 0,1 0,1 0,3 0,3 1,3
  морковь /8 5 0,6 0,1 1
  шпинат /8 0,7
  томаты /2 25 0,4  0,06 0,04 0,1 0,5
  брокколи /0,3 1,2
  травы (петрушка)  /5,7  150  1,8  0,2
  чеснок  10 0,6
  киви 180-90 1,1
  яблоки  /0,02 10 0,5  0,02  0,03  0,08 0,2
  апельсин  /0,05 60 0,2  0,06 0,2
  лимон  /0,01 40  0,06 0,1
  шиповник /6,5 650 1,7 0,3 0,6
  черная смородина  /0,1 200  0,7  0,03  0,04
  облепиха  /1,5 200  10,3  0,03  0,05 0,8
  клубника 60
  гранат  0,5 0,5
  кофе в зернах 17

Польза витаминов

в каких продуктах содержатся витаминыВитамины участвуют в большинстве жизненно важных процессах нашего организма. Для того, чтобы получить все необходимые витамины ваш дневной рацион должен выглядеть примерно следующим образом: печень говяжья 100 гр., салат из свежей капусты и моркови 200 гр., заправленный подсолнечным маслом, хлеб зерновой пшеничный 100 гр., греча и птица по 100 гр., киви 50 гр. Не так уж и много. Особенно важно следить за своим рационом во время диеты. Выбирайте те диеты, которые состоят из полезных продуктов, например знаменитая диета Дюкана.

Пить синтетические витамины или стараться получать большинство полезных витаминов и микроэлементов питаясь правильно, кушая полезные продукты, решать каждому самостоятельно.

Если статья вам показалась интересной и полезной, ставьте лайк или оставляйте комментарий.

Забери к себе на стену:



ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов: 4, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Оставить комментарий