Сейчас весь мир живет в ситуации неизвестности, угрозы быстро распространяющейся опасной болезни и нарастающего финансового кризиса. Время, безусловно, тревожное для многих. Но как помочь себе и близким в сложившейся ситуации? Сейчас говорят и пишут об этом достаточно много. Мы собрали шесть самых эффективных рекомендаций психолога. Читаем, делаем и становимся чуть более уверенными в себе и менее тревожными.

Совет 1 – не читайте!

Практические советы, как справиться с тревогой

Наш мозг устроен так, что чем больше мы читаем негативной информации, тем больше мы в нее погружаемся. Хотим мы этого или нет, в нашем подсознании вся куча негатива, которой пестрит в последнее время интернет оставляет след, причем не очень позитивный. Даже, если вы считаете, что у вас аналитический склад ума и вы не подвержены влиянию многих факторов, не читайте. Плохие новости создают негативный фон, который в обход вашего сознания, действует на подсознание. Поэтому первое правило “бойцовского клуба” в борьбе с тревогой – не читать новости про короновирус, пандемию и всё, что с ней связано. Не нужно напитываться этим. Чтобы быть в курсе ситуации, можно периодически смотреть один-два проверенных источника. Не больше. Все бесконечные ленты “раздутых” новостей под запретом.

Совет 2 – разработайте план

Практические советы, как справиться с тревогой

Многие люди в текущей ситуации, выбирают позицию отрицания или избегания, предпочитая не только ничего не смотреть, не слушать. Они усиленно делают вид, что ничего не происходит, их ничего не коснется и бесконечно твердят себе, что “всё будет хорошо”! Возможно, это кому-то помогает на определенном этапе. Но если в дальнейшем человек столкнётся лицом к лицу с реальной проблемой, он растеряется и впадет не просто в тревогу, но даже в панику. Чтобы этого не произошло, нужно заранее подготовиться к самым неприятным событиям. Все смеются над людьми, которые купили запас той же гречки и тушёнки. Но как приятно и спокойно осознавать, что тебе будет, что покушать. Продумайте также финансовое положение, а также изучите вопрос, как действовать в случае, если все же случится так, что вы заболеете. Нужно разработать порядок действий на любой случай, даже самый плохой вариант развития событий. Когда есть план, есть уверенность в себе и легче смотреть в будущее и говорить себе (не обманывая при этом), что все будет хорошо.

Совет 3 – помните о главном

Практические советы, как справиться с тревогой

Чтобы справиться с тревогой сейчас, нужно подумать, вспомнить и представить себе, то ради чего вы должны пережить весь этот текущий неприятный момент. О радостных и счастливых событиях, которые вас ждут в будущем. Вспомнить, что наполняло жизнь смыслом, пока не было этого кризиса и короновируса? Нужно сконцентрироваться на том, зачем вам справляться с той или иной ситуацией, ради чего или кого? Когда вы ответите на этот вопрос, появится смысл, а с ним и силы.

Совет 4 – займите себя

Практические советы, как справиться с тревогой

Максимально займите себя какими-то делами. Просто, чтобы не думать. Это могут быть физические нагрузки, которые, как уже доказано неоднократно, повышают стрессоустойчивость. Не пренебрегайте этим советом. Также должен быть занят и ваш мозг. Читайте, изучайте что-то новое для себя, вспомните про всё то, до чего не доходили руки. Воплощайте в жизнь любые идеи, которые можно реализовать в условиях самоизоляции. Закажите баночку краски и обновите интерьер хотя бы одной комнаты, переберите гардероб, составьте новые образы, придумайте себе новые прически, макияж или займитесь каким-то интересным видом рукоделия, художественной деятельностью и т. д. Изучите рынок онлайн услуг. Может быть в условиях карантина, вы можете как-то реализовать свою профессиональную деятельность в онлайн сфере? Подумайте.

Совет 5 – оставьте место для маленьких радостей

Практические советы, как справиться с тревогой

В условиях самоизоляции очень важно изобретать для себя какие-то маленькие радости. И, что важно, не забывать делать их для себя каждый день, систематически. Это может быть вкусная еда, процедура ухода за собой, момент уединения, когда вы принимаете теплую ванную, вставляете плеер в уши с любимой музыкой или аудиокнигой и на некоторое время вообще забываете про всё вокруг. Такие приятные мелочи позволяют эмоционально разрядиться и перейти в более спокойное состояние. Также не забывайте, что вы можете получить удовольствие, делая что-то приятное себе. Тот же эффект может сработать, если вы сделаете что-то приятное вашим близким.

Совет 6 – обратитесь к специалисту

Практические советы, как справиться с тревогой

Если вы чувствуете, что вас охватывает чрезмерная тревога, паника или страх за жизнь, здоровье и т. д. И вы никак не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к психологу. Вспоминаем пункт 2. Разработать план помощи себе в данной ситуации. Справиться с невзгодами всегда проще с «холодной» головой. Поэтому в первую очередь справляемся с гипертревожным состоянием, а главное его причиной. Ведь пандемия COVID-19 может быть просто катализатором тревоги, которая сидела в вас давно, по какой-то совсем иной причине. Так вот, если классические практические советы по самостоятельной борьбе с тревогой не срабатывают, ищите истинную причину своего страха. Избавившись от нее, вы сможете восстановить баланс, силы и преодолеть все трудности.

Будьте здоровы и берегите себя!