Вы считаете себя и партнёра единым целым? Не можете прожить и минуты без него, не отходите от него ни на шаг и не отпускаете его от себя? Обычно такие отношения считаются правильными и романтичными, однако на деле это банальная зависимость, в которой человек не считает себя полноценным и не может существовать отдельно от партнёра (см. признаки зависимых отношений).

Зависимые отношения не приносят комфорт, спокойствие и счастье. Вместо них чувствуются тревога, страх потери и отвержения, нестабильность. Часто человек, от которого зависит его партнёр, видит эту слабость и злоупотребляет ею. Так зависимые отношения становятся абьюзивными, с эмоциональным и физическим насилием.

Если всё это про вас, то вам будет полезна эта статья. Здесь раскрыты 6 советов, как выйти из зависимых отношений. Вы же не хотите оставаться в них вечно?

Чтобы сузить пространство советов, обсудим слияние с мужем, хотя можно находиться в зависимости от родителей, детей, коллег, друзей или руководства.

Эмоциональная зависимость

Совет 1 – отделиться от партнёра

Выход из зависимых отношений начинается с осознания себя как отдельного человека. Зависимый настолько растворён в своём партнёре, что получается нечто единое с двумя головами, четырьмя руками и четырьмя ногами.

Вспомним, как делятся клетки: из одной большой получаются две маленькие. Сначала клетка удлиняется, внутри неё возникает поперечная перегородка, и, наконец, отталкиваясь от этой перегородки, две дочерние клетки расходятся, становясь отдельными. Неплохой пример для выхода из зависимых отношений, не правда ли?

Отделиться от партнёра

Совет 2 – познакомиться с собой  

После отделения наступает этап знакомства с собой. Если зависимый привык разделять с партнёром все его интересы, предпочтения, хобби, то теперь ему или ей предстоит узнать собственные характерные черты. Очень интересно отвечать на вопросы: «Какая я?», «Что мне нравится?», «Что мне не нравится?». Напоминает школьную анкету для друзей – развлечение нашего детства, когда ещё не было интернета.

Что нравится

Совет 3 – найти, чем заняться, без партнёра

Когда базовые знания о себе получены, появляется любимое занятие, которое необязательно разделять с партнёром. Да, совместная деятельность – это прекрасно. Но у каждого из нас есть свои, уникальные хобби. Если жена увлечённо собирает паззлы, а муж презирает это занятие, это не повод его бросать. Просто можно отдаться этому удовольствию без его участия. А он пока посмотрит футбол или поиграет в Hearthstone.

Познакомиться с собой

Совет 4 – видеть своё личное пространство и личное пространство партнёра

Личное пространство человека – это то, что касается только его. В него входят внешность, вкусовые предпочтения, решения и действия. Даже между партнёрами, находящимися в хороших отношениях, пролегает эта личная граница, и важно её видеть и уважать.

Зависимые отношения предполагают слияние воедино и размытые личные границы, вплоть до их полного отсутствия. Сделать замечание касательно внешности партнёра, например, считается в порядке вещей. Но это неправильно. И, чтобы выйти из зависимых отношений с партнёра, необходимо прежде всего выйти из партнёра, а не находиться «внутри» него.

Личное пространство

Совет 5 – забрать себе своё

Когда вы осознали себя отдельно от партнёра и увидели границу между собой и ним, важно смотреть на него, как на отдельного человека, а не как на часть себя. Находясь в зависимости, мы склонны приписывать партнёру свои собственные эмоции и желания. Или объединять себя и его, говоря «мы». Это нормально для мамы и младенца, когда она говорит «мы поспали» или «мы заболели». Если же взрослый человек говорит: «Мы решили» или «Мы хотим», то отношения явно с ароматом зависимости.

Важно различать в этом «мы» два элемента – «я» и «он». И не приписывать обоим то, что касается только одного.

Забрать себе своё

Совет 6 – концентрироваться на настоящем, а не на прошлом

Да, в прошлом есть масса прецедентов, когда зависимость приносила свои удовольствия. Когда не надо было ничего решать, а только выбирать платьица. Когда приходилось соглашаться с решениями мужа. Сейчас это всё в прошлом.

Чтобы избавиться от зависимых отношений, нужно строить новый опыт. Пробовать то, что никогда не доводилось пробовать раньше. Исследовать реальность, выстраивать гипотезы и проверять их. И тогда окажется, что отдельно от партнёра жизнь вполне выносима и даже в некоторых местах приятна и интересна.

Заключение

Зависимые отношения с мужчиной необязательно заканчиваются разрывом. Уйти – это не единственно возможный вариант.

При достаточной осознанности и равном вкладе с обеих сторон можно эмоционально отделиться и сохранить при этом брак. Изменить отношения, поднять их на новый уровень. И тогда оба партнёра будут вместе не потому, что не могут отдельно. А потому, что могут и отдельно, но просто вместе им в кайф.

Ольга Таратон - практикующий психолог, мотивационный оратор

Автор статьи: психолог, мотивационный

оратор, автор проекта @stopabuse01 –

Ольга Таратон